Eksikliği toplumumuzda sıkça görülen D vitamininin vücudumuzu taşıyan iskelet sistemimiz için önemi oldukça büyüktür. Diğer adı ‘kalsiferol’ olan D vitaminin asıl kaynağı güneştir. Günlük ihtiyacımız olan D vitamini ihtiyacının büyük bir kısmını güneş ışınlarından alıyoruz. Besinlerimizden ise az miktarda D vitamini ihtiyacını karşılamaktayız. Yumurta sarısı, yağlı balıklar (somon balığı gibi), karaciğer, süt ve süt ürünleri zengin D vitaminine sahip besinler arasındadır.
İleri yaşlarda ise D vitamin kullanımı farklılık gösterir. Yaşlanma sonucunda besinlerden alınan D vitamininin deride sentez edilmesinde ve emiliminde azalma meydana gelir. Yatalak durumdaki hastaların ve dışarıya çıkamayan yaşlıların doktor tavsiyesinde ek olarak D vitamini ve kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaları gerekir.
Vücudun ihtiyacı olan D vitaminini karşılamak için yapılan güneş banyosu çok önemli ve gereklidir. Güneş banyosu için ideal zaman gölgenin boyunun insanın boyunu geçmediği zamanlar olup, bacaklara ve kollara 15 dakika boyunca güneş banyosu yapılması önerilmektedir.
Makalede Neler Var?
D Vitamininin Önemi;
- Kasların ve kemiklerin güçlü olmasını sağlar.
- Damarlardaki kan basıncının düzenlenmesini sağlar, tansiyonu düzenler.
- Şizofreni ve depresyon gibi hastalıklardan korur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Diş ve kemik dokusunun gelişimini sağlar.
- Bağırsaklardan kalsiyum emilimini sağlar.
- Pankreas bezinde insulin hormonunun salgılanmasını düzenler.
- Kanda bulunan fosfor ve kalsiyumun normal sınırlarda olmasını sağlar.
Bilinçsiz ve ilaç olarak alınan D vitamininin fazla dozda alınması zararlı etkiye neden olabilir. İdrar ve kanda kalsiyum düzeyinin artmasına, kemik mineral yoğunluğunun azalmasına ve böbrek taşlarının oluşmasına yol açabilir.
D vitamininin eksik olması durumunda bir takım rahatsızlıklar meydana gelir. D vitamini içeren besinleri az tüketmek ve az güneş görmek D vitamininin eksikliğinin temel iki nedenidir. Aynı zamanda kas ve kemik ağrısı şikayeti olan kişilerin D vitamini ölçümü yaptırmaları gereklidir. D vitaminin eksik olması çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise metabolik sendrom, multipli skleroz, kardiyovasküler hastalıklar, kanser (kolon, meme, prostat, ve rektum kanseri ile arasında ilişki belirtilmiştir), romatoid artrit, tip 1 diyabet gibi birçok otoimmun hastalıklarına yakalanma riskini artırır. Ayrıca kaslarda ağrı ile güçsüzlüğe de sebep olabilir.
D Vitamininin Eksikliği/ Yetersizliği Kimlerde Görülür?
- Yaşlılarda
- Obez çocuk ve yetişkinlerde
- Gebe ve emziren kadınlarda
- Böbrek veya karaciğer hastalığı olan hastalarda
- Bebekler ve büyüme çağındaki çocuklarda
- Mantar ilaçları kullanan, kortizon tedavisi gören ve AİDS tedavisi gören hastalarda
- Bazı epilepsi ilaçları kullanan hastalarda
