Diyet yapan kişinin yaklaşık 10 ay içerisinde kilosunun %10’unu kaybetmesi zayıflama programının yolunda ve iyi gittiğini gösterir. Bazıları ise diyet listesini harfiyen uygulamalarına rağmen kilo veremeyebilirler.
Kilo verememek, sağlıksal problemlerin varlığından kaynaklanabileceği gibi değişik faktörlerden de kaynaklanabilir. Bunların başında da metabolizmanın yavaş çalışması gelmektedir. Bu yazımızda “kilo verememenin başlıca etkenleri nelerdir” ve “metabolizma nasıl hızlandırılır” sorularının cevaplarını bulabilirsiniz.
Hareketi arttırarak ve sağlıklı beslenerek kilo veremeyen kişilerin bir endokrinoloji uzmanına başvurmaları gerekmektedir. Kanda insülinin yüksek olması, troid bezi hastalıkları gibi hormonal etkenlerin olup olmadığının kontrol edilmesi ve eğer varsa önlem alınması gerekir.
Makalede Neler Var?
İnsülün direnci düşük olan kişiler de kilo veremezler!
Bu kişilerin daha fazla hareket etmesi gerekir. Yüzme, yürüyüş ve jimlastik gibi çeşitli spor aktivitelerine günde en az bir saat vakit ayırmaları gerekir. Eğer buna rağmen yine kilo veremezlerse mutlaka endokrinoloji uzmanına gitmeleri gerekmektedir.
Bazı minerallerin eksikliği de kilo vermeyi engeller!
Krom, magnesyum, bakır, demir, kalsiyum, çinko ve manganez eksikliği özellikle çok önemlidir. Troid bezi hastalarında Selenyum minerali eksiktir ve bu mineralin eksik olması kilo verilmesini engeller. Ceviz, balık, et, sakatatlar, süt ürünleri, tam tahıllı unlar, yumurta, kabuklu deniz ürünleri, meyve ve sebze tüketerek vücuttaki Selenyum minerali arttırılabilir. Ayrıca Omega-3 yağ asitleri troid hormonlarının hücrelerdeki etkisini arttırdığından kilo vermede de faydalı olabilir.
Artan kortizol hormonu kan şekerini yükselttiğinden kilo vermeyi zorlaştırır!
Eğer kişi stresli bir yapıya sahipse stres hormonu dediğimiz kortizol arttığından kan şekeri yükselir ve buna bağlı olarak kilo vermek zorlaşır.
Kilo vermeyi etkileyen diğer faktörler nelerdir?
- Hareketi arttırmamak,
- Fazla yemek yemeye devam etmek,
- Diyet yapılan dönem içerisinde psikolojik olayların yaşanması,
- Devamlı oturmak,
- Sosyal baskılar ve ailede diğer kişilerin yardımcı olmaması,
- Bazı hormonal bozukluklar,
- Depresyon,
- Gıda Alerijisi olması,
- Magnezyum eksikliği,
- Gluten hassasiyeti,
- D vitamini eksikliği ve
- Metabolizmanın yavaş çalışması
Metabolizma nasıl hızlandırılır?
- Öğün atlamayın ve öğünlerde ölçüyü fazla kaçırmayın,
- Yeterli kalsiyum ( Badem, brokoli, kabak, yoğurt, koyu renkli sebzeler, peynir) alın,
- Yüksek Glisemi İndeksli gıdalardan yani kan şekerini yükselten gıdalardan uzak surun,
- Kafeini azaltın,
- Alkolden ve asitli içeceklerden uzak durun,
- İyi uyuyun,
- Kas kitlesini arttırmak için spor yapın,
- Besin çeşitliliğine dikkat edin,
- Aşırı yemekten kaçının.
Tüm bunlara ek olarak kişi kilo vermeye karar verdikten sonra bu dönemden kendine özel keyif alacak bir yol bulmalı ve bunu sürdürülebilir kılmalıdır.
Bir Cevap Yaz
