Evde Sağlıklı Fıstık Ezmesi Nasıl Yapılır?

Evde Sağlıklı Fıstık Ezmesi Nasıl Yapılır?


Fıstık ezmesinin hem kilo vermeye hem de kas yapımına yardımcı olduğu bilinmektedir. Yağ yakabilmenin kolay yöntemlerinden biri olarak da bilinen fıstık ezmesini kahvaltıda veya ara öğünlerde bir tatlı kaşığı kadar yiyebilirsiniz. Çünkü bunun sayesinde metabolizma güçlenir, vücutta ki kas oranı artar ve daha çok kalori yakılmaya başlar. Günlük olarak toplam 50 gr kadar tüketilmesi ideal olanıdır. Ancak yoğun şekilde antrenman yapan sporcular bu miktarın biraz daha üzerine çıkabilir!

Fıstık ezmesi ayrıca; kas kaybı, kırışıklık oluşumu, obezite ve kalp-damar hastalıklarını da önler. Spor yaptıktan sonra yenildiği zaman ise kasların onarılmasını sağlar. Genelde spor yapan kişilerin de tükettiği sağlıklı ve fit fıstık ezmesini marketten almak biraz daha pahalı olabiliyor. İşte, içerisinde hiçbir katkı maddesi bulunmayan ve yapımı oldukça kolay olan diyet fıstık ezmesi tarifi!

Fıstık Ezmesi İçin Gerekli Olan Malzemeler;

  • ¼ kilo tuzsuz yer fıstığı,
  • ¼ çay kaşığı tuz (olmasa da olur),
  • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı (olmasa da olur),
  • 1 ya da 2 yemek kaşığı bal,
  • İsteğe göre tarçın

Hazırlanışı:

1) Fıstıkların kabuklarını soyun.

2) Soyulmuş fıstıkları 5 dakika kadar kavurun.

3) Kavrulan fıstıkları mutfak robotu yardımı ile püre kıvamına getirin.

4) Kıvama gelen fıstığa, diğer malzemeleri de ilave ederek biraz daha karıştırın.

5) Hazır hale getirdiğiniz fıstık ezmesini boş bir kavanoza koyarak buzdolabında muhafaza edebilirsiniz.

6) Diyabet rahatsızlığı olanlar ise, bal yerine içerisine tatlandırıcı da koyabilirler.

Eğer fıstık ezmesinin içerisinde hiçbir şekilde şeker bulunmasını istemiyorsanız, aşağıdaki tarifi deneyebilirsiniz.

Şekersiz Fıstık Ezmesi Tarifinin Malzemeleri;

  • Yarım kilo tuzsuz yer fıstığı ve
  • ¼ çay kaşığı tuz (olmasa da olur)

Hazırlanışı:

1) Fıstıkların kabuklarını soyun.

1) Soyulan fıstıkları mutfak robotu yardımı ile püre kıvamına getirin.

3) Kıvama gelen fıstığa, isterseniz tuz ekleyip biraz daha karıştırın.

4) Dilerseniz tarçında ekleyebilirsiniz.

5) Hazır hale getirdiğiniz fıstık ezmesini boş bir kavanoza koyup, buzdolabında muhafaza edebilirsiniz.

+ There are no comments

Add yours